Zdrowie
Czy istnieje recepta na długowieczność? Naukowcy i badacze wykazują, że tak. Sposobem na długie i zdrowe życie może być m.in. regularna aktywność fizyczna, właściwa dieta i systematyczne trenowanie mózgu.
Aktywność fizyczna sekretem na długowieczność?
Znana maksyma: „Ruch to zdrowie” powinna stanowić odpowiedź na powyższe pytanie. Odpowiednia, czyli dobrana indywidualnie aktywność fizyczna przyczynia się do spełnienia snu o długowieczności. Regularny ruch stanowi bowiem jedno z działań profilaktycznych, które chronią organizm przed zachorowaniem m.in. na choroby układu krążenia (np. nadciśnienie tętnicze krwi, zawał serca), schorzenia metaboliczne (np. cukrzyca, otyłość) oraz urazy aparatu kostno-stawowego (np. osteoporoza, stany zwyrodnieniowe kości). Dowiedziono, że systematyczne uprawianie sportu wspiera też układ odpornościowy oraz nerwowy.
Według badań opublikowanych w „British Journal of Sports Medicine” do treningów, które najbardziej przedłużają życie należą pływanie, aerobik (także z elementami tańca) oraz gra w tenisa (ewentualnie w badmintona lub squasha). Jogging trwający 30-40 minut dziennie również jest wysoko oceniony jako sekret długowieczności.
Oczywiście lepiej ćwiczyć jakąkolwiek dyscyplinę sportową niż nie ruszać się w ogóle. Zatem jazda na rowerze, treningi siłowe, gra w piłkę nożną – jeśli tylko nie są wykonywane w sposób ekstremalny (czyli ryzykowny dla zdrowia i życia) – również stanowią metodę na dłuższe i zdrowsze życie oraz dobre samopoczucie.
Dieta na długowieczność
Dieta na długowieczność to … niedojadanie. Zauważono, że osoby, które dożyły wieku 100 lat i więcej bardzo oszczędnie podchodziły do kwestii dziennego spożycia kalorii. U tych ludzi przeważała dieta 2000 kalorii. Posiłki były dość regularne, niezbyt obfite (czasem dość skromne), a jadłospis nie zawierał fast-foodów, jasnego pieczywa, słodyczy i napojów gazowanych. Alkohol i używki, takie jak kawa i herbata były pite sporadycznie lub w ogóle.
W oparciu o analizę życia stulatków można powiedzieć, że sposób na długowieczność to jedzenie małych porcji, lecz w mniej więcej równych odstępach czasu oraz spożywanie dużej ilości owoców i warzyw, a także przyjmowanie witaminy D (wraz z wiekiem mamy ich coraz mniej, zatem zaleca się suplementację tego składnika) oraz błonnika (najlepiej w produktach spożywczych).
Czy ćwiczenie mózgu przyczynia się do długowieczności?
Regularny trening mózgu to również recepta na długowieczność. Jeśli umysł jest stale ćwiczony, dłużej zachowuje sprawność i oraz rzadziej zapada na takie choroby jak Alzheimer. Powinno się zatem grać w szachy, warcaby, układać puzzle, rozwiązywać szarady i łamigłówki, uczyć się języków obcych, a także zdobywać nowe umiejętności, które zmuszą mózg do aktywności.
Wykonywanie nawet z pozoru drobnych czynności lecz w sposób odmienny niż zawsze, w innym czasie, czy w innym otoczeniu już spowoduje, że umysł będzie zmuszony pracować inaczej, zatem będzie trenowany.
Recepta na długowieczność – bogate życie duchowe
Szczęśliwi stulatkowie podkreślają także wagę życia duchowego. Zachowanie spokoju i uważności w różnych okolicznościach sprawia, że nie traci się zdrowia przez stres oraz wywołane przez niego schorzenia i dolegliwości.
Droga do znalezienia spokoju dla każdego może być inna. Niektórzy znajdują duchowe ukojenie w oddaniu się jakiejś wierze (np. religijnej), inni w medytacji, czy ćwiczeniach oddechowych, jeszcze inni postawią na jogę, itp.
Jakie są jeszcze inne sposoby na długowieczność?
Inne zbadane naukowo metody na długowieczność to m.in. późne macierzyństwo u pań (nawet po 44 roku życia), zdrowy sen (powinniśmy się wysypiać, aby rano wstawać wypoczęci), optymistyczne podejście do życia (powinnyśmy się dużo śmiać i z wiarą patrzeć w przyszłość), spotkania z przyjaciółmi, znajomymi oraz poznawanie nowych osób. Warto też co jakiś czas wybrać się na wycieczkę aby zmienić klimat, pooddychać „innym” powietrzem i zdystansować się do problemów i zadań codziennych.
Długowieczność dla każdego – czy to jest możliwe? Wiele zależy od indywidualnego nastawienia oraz środowiska zewnętrznego, w jakim żyjemy. Z pewnością jednak powyższe wskazówki pomogą wieść zdrowe, uważne i dobre życie.
Dodatkowo, warto wspomóc się suplementem diety, polecanym jako uzupełnienie diety osobom starszym, które chcą zachować dobrą kondycję psychofizyczną oraz dbającym o zachowanie wigoru i sił witalnych – Menavitin Senior. Jako jedyny na rynku zawiera unikalną, innowacyjną substancję 1-MNA w połączeniu z ekstraktem z korzenia żeń-szenia. Skład produktu wzbogacono witaminą C, cynkiem i kompleksem witamin z grupy B.